КНИГИ
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор
Фредерик К. Хэтфилд. Всестороннее руководство по развитию силы
ВСТУПЛЕНИЕ
Глава I. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Введение
Нагрузка: исходная общность всех упражнений для мышц
Принцип перегрузки
Принцип САУТ: специфической адаптации к устанавливаемым требованиям
Некоторые основные характеристики мышцы
Факторы, влияющие на выработку силы
Методика увеличения силы
Методика увеличения мощности
Факторы, влияющие на увеличение размера мышц
Резюме
Глава II. СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК
Введение
Основные принципы выбора тренировочного режима
Базовые принципы набора спортивной формы
Системы тренировок для начинающего атлета
Система суперподхода
Система супер-множественного подхода
Система составного подхода
Система подходов
Система переферийной сердечной активности /ПСА/
Система круговой тренировки
Смешанные системы
Системы тренировок для атлетов промежуточного и продвинутого этапов подготовки
Тренировки межсезонья
Тренировочный процесс в соревновательный сезон
Специальные системы тренировок в межсезонье
Система сплит /разделения/
Тренировка техники
Система подхода
Специальные системы тренировок в период спортивного сезона
Сплит троеборца
Тренировки высокой интенсивности
Изокинетическая тренировка по выработке мощности
Резюме
Глава III. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Введение
Возраст
Анатомический, биомеханический факторы и фактор физической готовности
Что показывают исследования
Некоторые аспекты деятельности тренера
Приседание
Жим на скамье
Мертвая тяга
Некоторые общие замечания
Глава IV. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Введение
Мертвые точки
Другие проблемы
Приседание
Жим на скамье
Мертвая тяга
Преодоление чувства пресыщения и перетренированности
Вспомогательные упражнения
Глава V. ТРАВМАТИЗМ В АТЛЕТИЧЕСКОМ ТРОЕБОРЬЕ: МЕХАНИЗМЫ, ПРОФИЛАКТИКА, РЕАБИЛИТАЦИЯ
Вступительные замечания
Введение
Травмы плеча
Травмы спины
Травмы колена
Травмы локтя
Резюме
Проприоцептивно-нейромускулярная фасилитация /ПНФ/
Упражнения ПНФ для основных суставов
Глава VI. В ПОИСКАХ СВЕРХСИЛЫ
Введение
Сверхсила: возможна ли она?
Дезингибиция (растормаживание) физических механизмов
Рефлексы растягивания
Сухожильный орган
Электростимуляция
Амфетамины и другие стимуляторы
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ: КАКИЕ И СКОЛЬКО. Введение
Собачьи следы на снегу
Первая этическая позиция: стероиды вредны для здоровья и неэтичны
Вторая этическая позиция: победа любой ценой
Новая этическая позиция: правильное использование допинга может быть полезным
Использование медикаментов, неправильное использование и злоупотребление
Что такое стероиды?
Терапевтические индексы анаболических стероидов
Индекс активности стероидного белка анаболических стероидов
Как работают стероиды
Известные побочные действия при употреблении анаболических стероидов
Некоторые возможные побочные последствия употребления анаболиков
Положительные стороны использования анаболических стероидов
Потенциальные положительные последствия использования анаболических стероидов в спорте
Результаты анализа крови - как их интерпретировать
Что показывают исследования
Диета и питание
Методы использования стероидов
Прочие препараты, используемые спортсменами"
Дозировка
Циклирование
Прочие анаболические стероиды
Прохождение тестирования на стероиды
Заключение
Глава VII. ДИЕТА И ПИТАНИЕ
Введение
Калории
Контроль за весом
Увеличение веса
Уменьшение веса
Процентное содержание жира в организме
Изменение базовой метаболической скорости (БСМ)
Как питаться
Жиры
Углеводы
Белки
Витамины и минеральные соли
Дополнительная дозировка
Предсоревновательная диета
Резюме
Глава VIII. ПСИХОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ
Введение
Тревога и перевозбуждение
Тренировки на модели
Уход из психологического поля
Социальная изоляция
Общение по выбору
Прогрессивная релаксация
Аутогенная тренировка
Личность
Гововность к мобилизации сил
Некоторые общие и завершающие мысли по поводу психологии троеборцев
Глава IX. СОРЕВНОВАНИЕ
Введение
Набор пиковой формы
Контроль веса тела
Поездка на соревнование
Феномен предстартого состояния и мобилизационная готовность
Разогревающая разминка
Как накладывать эластичные повязки
Суперкостюм
Пояса
Стратегия соревнования
Выбор стартовой попытки
Вторая попытка
Третья попытка
Тренировочные веса в сравнении с соревновательными
Прочие соображения
Проверочный список предсоревновательного самоконтроля
ПРИЛОЖЕНИЯ
ПРИЛОЖЕНИЕ I. Методика определения процента содержания жира в организме
ПРИЛОЖЕНИЕ II. Таблица перевода килограммов в фунты
ПРИЛОЖЕНИЕ III. Формула Шварца для соревнований среди мужчин
ПРИЛОЖЕНИЕ IV. Формула Малона для совернований среди женщин
ПРИЛОЖЕНИЕ V. Метод Рена для судейства приседания
Об авторе
Книги
Главная
•
Антропометрия
•
Биология
•
Врачебный контроль
•
Галерея
•
Женщинам
•
Книги
•
Кунсткамера
•
Мотивация
•
Оборудование
•
Питание
•
Практические советы
•
Ретро-Пресс
•
Ссылки
•
Статьи
•
Тренинг
•
Упражнения
•
Фармакология
•
Юмор
Internet Publishing Caesar'
© 2003-2020
Сайт создан в системе
uCoz