Фредерик К. Хэтфилд. Всестороннее руководство по развитию силы |
ГЛАВА 9
СОРЕВНОВАНИЯ
ВВЕДЕНИЕ
"Судный день". День, в котором сводится воедино все, что ему предшествовало: тренировки, диета, боль и дискомфорт от поднятых тысяч килограммов, Богом проклятые травмы, психологическая подготовка, уход от общественной жизни. И все во имя этого "судного" дня. Увы! Слишком часто, даже если все было сделано очень хорошо в преддверии этот дня, троеборец может выступить ниже своих потенциальных возможностей. Нельзя забывать» что то, что происходит в процессе самого состязания, тоже является очень важным.
Эта глава посвящена методикам вхождения в пик перед соревнованием и тому, что троеборец (и тренер) должны делать, чтобы обеспечить максимальный результат на помосте. Ничего не следует оставлять на волю случая. В пределах соревновательных правил следует использовать каждую возможность для того, чтобы! поднять максимально посильный вес вплоть до последней унции. Различные индивидуальные моменты могут казаться тривиальными, но суммарно они могут - а зачастую именно так случается - иметь решающее значение. Ниже перечисляются те факторы, которые троеборец должен учитывать, готовясь к соревнованию и участвуя в самом соревновании.
А. Подготовка к состязанию (вхождение в пик: 6-8 недель перед соревнованием).
1. Постепенно наращивайте интенсивность.
2. Избегайте слишком быстрого набора пиковой формы.
3. Не занимайтесь самоистязанием в спортзале (подходы с одним повторением старайтесь свести к минимуму).
4. Тщательно придерживайтесь диеты и уделите особое внимание предстартовому приему пищи.
5. Соблюдайте правильный режим отдыха между тренировками и перед соревнованием.
6. Следите за своим весом.
7. Старайтесь предохранить себя от предстартового стресса.
8. По дороге к месту соревнований избегайте остановок в пути.
Б. Соревнование.
1. Позаботьтесь о том, чтобы бинты, пояс, костюмы и все прочие предметы вашей амуниции были в полном порядке.
2. Разумно отнеситесь к возможным проявлениям последствий обезвоживания вашего организма в период сгонки веса.
3. Разогревающая разминка.
4. Выбор начального веса, второй и третьей попыток.
5. Накладывание повязок.
6. Самовозбуждение ("псих").
7. Стратегия и тактика соревнования.
|
