Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ТРЕНИНГRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Почему именно тренинг с отягощениями?


Автор: Дэвид Глухарефф
Источник: www.trainwithdave.com

Работа персонального тренера требует от меня постоянной рекламы моего бизнеса. Откликнувшись на объявление, люди буквально засыпают меня вопросами по телефону, через электронную почту и при личных встречах. Но стоит мне только упомянуть об отягощениях, как тут же наступает гробовое молчание и я вижу застывший ужас в глазах клиента. "Но почему именно тренинг с отягощениями?" - наконец выдавливает он…


Дэвид Грухарефф

Многие, особенно женщины, боятся даже думать о силовых тренировках. Им кажется, что занятия с тяжестями превратят их в огромного, безобразного монстра. Такое представление о бодибилдинге сложилось у людей из-за стереотипов, возникших много лет назад. Необходимо разрушить отжившие мифы и создать новый стереотип тренинга с отягощениями.
Бодибилдинг не может повредить, он может только улучшить вашу жизнь. С помощью отягощений вы добьетесь такого сложения, какого пожелаете сами. Вы можете "вылепить" стройную фигуру с тугой мускулатурой, а можете накачать огромные мышцы с раздутыми венами. Но можно выбрать третий вариант и получить нормальную, среднеразвитую мускулатуру с красивым рельефом. Во все времена путь к мышцам лежал через правильное питание. Профессиональные культуристы поднимают тонны железа, но их мышцы никогда бы не стали такими огромными без того количества пищи, которое они поглощают ежедневно.
Если вы уже когда-то пробовали "железную" игру, но, так и не добившись результатов, забросили свои занятия, и все-таки не расстались с надеждой убрать живот, освободиться от лишнего жира и приобрести "сухую" мускулатуру, тогда я постараюсь помочь вам своей статьей. Я покажу вам кардио-упражнения, научу поднимать тяжести и правильно питать свое тело. При этом вам не придется питаться как профессионалам. Чтобы выглядеть более "сухим" и мускулистым вам не потребуется профессиональная диета.
Если вы уже когда-то пробовали поднимать железо и не добились никакого результата, тогда прочтите следующее короткое интервью. Возможно, из него вы поймете причину своей неудачи. Кстати, теперь вы будете знать что ответить, услышав, что "Это бесполезно! От тяжестей вес только увеличивается!"

Вопрос: Почему некоторые люди, начав заниматься с отягощениями, чтобы избавиться от избыточного веса, на самом деле лишь еще больше его увеличивают?
Ответ: Дело в том, что мышечная ткань тяжелее жировой и более плотная по своей структуре. Когда вы пристпаете к занятиям, организм начинает активно образовывать новые мышечные ткани, за счет чего ваш вес действительно может несколько увеличиться. Но бояться этого не следует, так как мышцы только способствуют сжиганию жира. Потерпите, уже совсем скоро ваши новые мышцы начнут "растапливать" жир и вес начнет уменьшаться.
К сожалению, именно на этом этапе люди часто охладевают к занятиям и в конце концов забрасывают тренировки. Это ошибка! Не давайте иссякнуть своему энтузиазму, этим вы только замедлите процесс сжигания жира. Средство действует!

Чем полезны отягощения и аэробика

  • Развивают тело и увеличивают силу, необходимую в любом виде спорта.
  • Регулируют кровяное давление и снижают уровень холестерола.
  • Предохраняют от заболеваний сердца и укрепляют иммунную систему.
  • Предотвращают и лечат остеопороз.
  • Укрепляют кости, оптимизируют работу сердца и легких.

Кроме того, занимаясь с отягощениями:

  • Вы обретете уверенность в себе, какую прежде никогда не испытывали.
  • Почувствуете, будто гора, давившая на вас все эти годы, наконец-то свалилась с ваших плеч.
  • Вам больше не придется стесняться своего живота, выпирающего из футболки.
  • У вас появится более широкий выбор одежды.
  • Вы забудете об одышке, которая прежде появлялась от одного только разговора.
  • На утренней пробежке с друзьями вам больше не придется выслушивать упреки из-за того, что вы снова отстали.
  • Вы почувствуете значительно меньшую нагрузку на коленные суставы.
  • Преодолев несколько лестничных пролетов, вы даже не собьете дыхание.
  • Ваши ноги больше никогда не будут так "гудеть" после обычной прогулки.
  • Вы будете спать спокойно, потому что избавитесь от привычки наедаться на ночь.
  • Ваше тело будет разносторонне развито, и вы сможете заниматься практически любым видом спорта.

А теперь я дам несколько тренировочных и диетических программ для тех, кто уже когда-то занимался, но не добился никаких результатов. Эти программы предназначены для общего развития мускулатуры. Выберите из них любой посильный комплекс и выполняйте каждое упражнение по 3 подхода из 12-15 повторений.

Программа 1

Распечатка тренировочной программы

Программа 2

Распечатка тренировочной программы

Программа 3

Распечатка тренировочной программы

Программа 4

Распечатка тренировочной программы

· Соблюдайте правильную технику и не стесняйтесь просить помощи и советов в зале.

Расписание занятий на неделю (цель - расширить плечи, получить V-образные широчайшие, сбросить жир, укрепить ноги и сузить талию):

  • Понедельник: отягощения + 20 минут работы на степпере
  • Вторник: стационарный велосипед или эллиптический тренажер - 45 минут
  • Среда: отягощения + 20 минут работы на степпере
  • Четверг: стационарный велосипед или эллиптический тренажер - 45 минут
  • Пятница: отягощения + 20 минут работы на степпере
  • Суббота: стационарный велосипед или эллиптический тренажер - 45 минут
  • Воскресенье: отдых
  • Примечание: Спите не менее 8 часов в сутки.

Здоровая пища (на выбор)

Углеводы: сладкий картофель, красный картофель, дикий рис, коричневый рис, хлеб грубого помола, овсянка.
Овощи: спаржа, брокколи, шпинат, огурцы, зеленый перец, салат, кабачки (лучше зеленые).
Фрукты: земляника, малина, канталупа, яблоки, груши, черника, грейпфрут.
Белок: творог, грудка индейки, грудка цыпленка, несоленый миндаль, белая рыба, лосось (можно тунец), нежирное красное мясо (жаркое по-лондонски), белок яйца, и молоко 1% жирности.

План питания (прием пищи через каждые 2-3 часа)

1 прием пищи: углеводно-белковый коктейль на воде.
2 прием пищи: пригоршня овсянки, сваренной на воде и четыре яйца (только белки).
3 прием пищи: сандвич с индейкой (хлеб грубого помола) с овощами или салат с жареной курицей и пригоршней любого углеводного продукта.
4 прием пищи: пригоршня миндаля с фруктами или пригоршня творога с фруктами.
5 прием пищи: любой белковый продукт с овощами.
6 прием пищи: яблоко или груша.

  • Если нет возможности приготовить обычную пищу, носите с собой и перекусывайте протеиновыми батончиками с низким содержанием углеводов.
  • Никогда не пропускайте очередного приема пищи.
  • Пейте только воду; никакого пива, вина, содовой или соков.
  • Из предложенного списка выбирайте для еды что-то одно.
  • Меняйте продукты для диеты каждую неделю.
  • Ежедневно принимайте витаминно-минеральный комплекс.


Об авторе

Дэвид Глухарефф - персональный тренер, заверенный Международной ассоциацией спортивных наук. С помощью тренинга с отягощениями ему удалось избавиться от более чем 50 кг избыточного веса, что в дальнейшем и определило выбор его профессии.

"До и после"

Дэвид Грухарефф   Дэвид Грухарефф


Перевод Евгений ЛЕПЁХИН

Вы можете свободно публиковать эту статью на своих сайтах и в рассылках, при условии сохранения авторского блока и ссылок.



<<< Раскачиваем "крылья"

Тренинг

Мощные ноги - отличительный признак настоящего культуриста >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz