Мы продолжаем рассказывать о тренировках известных культуристов. Об известном американском атлете Кене Валлере до сих пор ходят легенды как о человеке, не знавшем усталости. Он тренировался с большими весами, выполняя в подходе по 6 - 10 повторений, и делал очень короткий отдых между подходами. Кен Валлен имел мощный торс: объем груди 112 см, талии - 79. А вот упражнения для мышц груди, рук и спины, которые он выполнял. Кстати, его любимое - отжимание на брусьях.

1. Лежа на наклонной скамейке под углом 30 - 40 градусов, хват штанги средний. Жим.

2. Отжимания на брусьях. Упор средний.

3. Лежа на горизонтальной скамейке, жим штанги максимально возможного веса.

4. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках, хват широкий. Тяга штанги к груди.

5. Сидя, руки подняты вверх, в них - шток от блочного устройства. Разгибание рук.

6. Подтягивание на перекладине к груди. Хват широкий.