Предлагаем нашим читателям тренировку ног американского культуриста Джона Де Фендиса. Материал из журнала "Маскл энд фитнес" публикуется с сокращениями.

Молодым поклонниками атлетизма имя Джона неизвестно. Казалось, что он давным-давно и навсегда исчез из мировой культуристской элиты. Слава вновь вернулась после чемпионата США 1988 года, когда Фендис стал абсолютным победителем. Интересно отметить, что за полгода до чемпионата ноги Джона отставали от других частей тела. И тогда он взял курс на интенсивную тренировку ног.

- Мне повезло - я люблю тренироваться с большими весами, - объяснял Джон. - Для мышц ног нет ничего более важного, чем упражнения с тяжелыми снарядами. Но многие атлеты, которых я тренировал, жалуются, что их мышцы не растут, что, мол, у них плохая генетическая предрасположенность. По-моему, им просто-напросто не хватает упорства и терпения…

Вот упражнения, которые выполняет Фендис для мышц ног:

1. Упражнение для передней части бедра. Выполняется на специальном станке. Используются легкие отягощения для того, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей тренировке. 3 подхода по 20 повторений.

Для тех, кто тренируется самостоятельно и не имеет станка, объясняем, что упражнение можно выполнять, сидя на высоком стуле, к голени прикреплено отягощение. Разгибания ног.

2. Приседания со штангой на плечах. Отдых между подходами длиннее, чем в других упражнениях. 4 подхода: в первом 15 повторений, во втором - 10, в третьем - 8, в четвертом - 6. Вес от подхода к подходу возрастает.

3. Стоя, штанга на плечах. Попеременно выпады вперед правой и левой ногой. 4 подхода по 10 повторений.