Здравствуйте, я хочу поделиться опытом наращивания массы и силы, который я приобрел тренируясь в домашних условиях. Ну, во-первых, многие мечтают о великолепной форме своих широчайших мышцах спины. На самом деле для этого не обязательно изнурять себя супер-тренировками в спорт- и тренажерных залах. Для этого подойдет всего два простейших упражнения - это подтягивание на перекладине, касаясь в верхней точке затылка, либо груди. В первом случай тренируются верхние широчайшие, во втором - нижние. Таким способом я добился клевого эффекта в рекордно короткий срок (3 месяца). Желательно делать по 3-4 подхода с максимальным количеством раз.

Далее, боковые пучки грудных мышц тоже очень просто накачать у себя дома. Для этой цели подходят обычные отжимания "кузнечиком", при этом желательно, чтобы руки находились не на полу, а на возвышении (я для этого использую обычные колонки от магнитофона). Отжимайтесь 4-5 сетов по 10-12 повторений в каждом и успех вам гарантирован. Если можете сделать больше повторений - положите на спину прорезиненный блин от штанги и вперед! И не слушайте того, кто говорит, что добиться классных боковых грудных можно только в тренажерном зале на каких-то там крутых тренажерах!!!