Многие спортсмены-бодибилдеры считают, что чем чаще они тренируются и чем больше пищи поглощают, тем выше будут их результаты. Что касается пищи, то в определенной степени они правы. Но слишком частые тренировки - лишняя трата времени, сил, здоровья и денег.

Самое главное, что я усвоил из занятий бодибилдингом, - это необходимость достаточного отдыха между тренировками. Абсолютно не важно, какие упражнения вы выполняете и какой тренировочной программой пользуетесь. Если вы неправильно подходите к общей организации своих занятий, то никогда не сможете добиться более или менее приличных результатов. Поскольку мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, вы не сможете нарастить хорошую массу, если не будете иметь достаточно времени для восстановления. Как только вы научитесь восстанавливаться, любая тренировочная программа "взорвет" ваши мускулы. Вот несколько схем организации тренировок, которыми вы можете воспользоваться:

Независимо от того какую схему вы используете, результаты не заставят себя ждать. Занимаясь по таким схемам, я нарастил 22 фунта мышечной массы (без жира) за 3 месяца. Больше всего мне нравятся схемы 1+1 и 5+2.

Попробуйте любую из этих схем и очень скоро увидите изменения. Если вы начинающий, тогда вам следует тренироваться по следующей схеме: 6 дней тренировки и 1 день - отдых. Тренируйтесь так месяц, а затем переходите на одну из вышеприведенных схем.