|
Тренировочная программа из 10 подходов |
Автор: Гарри Казерман
За три месяца работы по этой программе, я нарастил массу и силу, а также значительно снизил уровень жира.
| Понедельник. 10 подходов по 10 повторений |
Четверг. 10 подходов по 6 повторений |
| Жим лежа на скамье |
Жим лежа на скамье |
| Жим штанги сидя (дельты) |
Жим штанги сидя (дельты) |
| Лежа, трицепсовые разгибания |
Лежа, трицепсовые разгибания |
| Отжимания на брусьях |
Отжимания на брусьях |
| Вторник. 10 подходов по 10 повторений |
Пятница. 10 подходов по 6 повторений |
| Приседания |
Приседания |
| Тяга штанги к поясу в наклоне |
Тяга штанги к поясу в наклоне |
| Сгибания рук со штангой (с прямым грифом) |
Сгибания рук со штангой (с прямым грифом) |
| Мертвая тяга на прямых ногах |
Мертвая тяга на прямых ногах |
| Среда. 10 подходов по 10 повторений |
|
| Мертвая тяга |
|
В понедельник вы выполняете эти упражнения в 10 подходах из 3 повторений. Во вторник те же упражнения, и так же по 10 подходов из 3 повторений. В среду - мертвая тяга - 10 подходов по 6 повторений. В четверг начинайте выполнять по 10 подходов из 10 повторений. Таким образом, вы должны чередовать: 10 повторений, 6 повторений, 3 повторения.
Это очень сильная программа. После работы по ней, примерно в течение 4 недель, вы почувствуете, что не зря проводили время в атлетическом зале.
Распечатка тренировочной программы
 |
Вы можете свободно публиковать эту статью на своих сайтах и в рассылках, при условии сохранения авторского блока и ссылок.
|
|
|
|
