Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ТРЕНИНГRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Тренировочная программа из 10 подходов

Автор: Гарри Казерман

За три месяца работы по этой программе, я нарастил массу и силу, а также значительно снизил уровень жира.

Понедельник. 10 подходов по 10 повторений Четверг. 10 подходов по 6 повторений
Жим лежа на скамье Жим лежа на скамье
Жим штанги сидя (дельты) Жим штанги сидя (дельты)
Лежа, трицепсовые разгибания Лежа, трицепсовые разгибания
Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях
Вторник. 10 подходов по 10 повторений Пятница. 10 подходов по 6 повторений
Приседания Приседания
Тяга штанги к поясу в наклоне Тяга штанги к поясу в наклоне
Сгибания рук со штангой (с прямым грифом) Сгибания рук со штангой (с прямым грифом)
Мертвая тяга на прямых ногах Мертвая тяга на прямых ногах
Среда. 10 подходов по 10 повторений  
Мертвая тяга  

В понедельник вы выполняете эти упражнения в 10 подходах из 3 повторений. Во вторник те же упражнения, и так же по 10 подходов из 3 повторений. В среду - мертвая тяга - 10 подходов по 6 повторений. В четверг начинайте выполнять по 10 подходов из 10 повторений. Таким образом, вы должны чередовать: 10 повторений, 6 повторений, 3 повторения.
Это очень сильная программа. После работы по ней, примерно в течение 4 недель, вы почувствуете, что не зря проводили время в атлетическом зале.

Распечатка тренировочной программы

Перевод Евгений ЛЕПЁХИН

Вы можете свободно публиковать эту статью на своих сайтах и в рассылках, при условии сохранения авторского блока и ссылок.



<<< Дополнительная проработка мышц рук

Тренинг

Курс тренировок на ноги и пресс >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz