Понедельник. 10 подходов по 10 повторений
Жим лежа на скамье
Жим штанги сидя (дельты)
Лежа, трицепсовые разгибания
Отжимания на брусьях
Вторник. 10 подходов по 10 повторений
Приседания
Тяга штанги к поясу в наклоне
Сгибания рук со штангой (с прямым грифом)
Мертвая тяга на прямых ногах
Среда. 10 подходов по 10 повторений
Мертвая тяга
Четверг. 10 подходов по 6 повторений
Жим лежа на скамье
Жим штанги сидя (дельты)
Лежа, трицепсовые разгибания
Отжимания на брусьях
Пятница. 10 подходов по 6 повторений
Приседания
Тяга штанги к поясу в наклоне
Сгибания рук со штангой (с прямым грифом)
Мертвая тяга на прямых ногах