Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ТРЕНИНГRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Дополнительная проработка мышц рук

Автор: Тодд Блю

Предлагаю программу, которая даст вашим мышцам такую "накачку", какую вы еще не испытывали в своей жизни. Сам я провожу эту программу не больше 2-х - 3-х раз каждые 2 месяца. Дело в том, что мои руки достаточно хорошо развиты, и мне не нужно слишком часто проводить такие тренировки.

Возьмите за пример мою схему:

  • Понедельник - грудь
  • Вторник - плечи
  • Среда - ноги
  • Четверг - руки
  • Пятница - спина
Как видите, руки я прорабатываю в четверг. В этот день я выполняю нормальную, полноценную тренировку рук. А в понедельник, к тренингу грудных мышц, я добавляю дополнительную программу. Таким образом, у меня есть 2 полных дня для восстановления рук, перед нормальной тренировкой.
После проработки грудных мышц, когда руки хорошо разогрелись, я перехожу к выполнению дополнительной программы.
Выберите себе 3 упражнения для бицепса, 3 для трицепса, и 3 для предплечья.

Например:

  • Бицепс - сгибания рук со штангой, сгибания рук с гантелями, сгибания рук на скамье проповедника.
  • Трицепс - разгибания рук лежа на скамье (движение идет ото лба), трицепсовый жим вниз на блоке, выпрямление руки с гантелей из-за головы.
  • Предплечье - молотковые сгибания, сгибания рук обратным хватом, сгибания рук в запястьях.
Все упражнения выполняются только в одном суперсете. Доводите каждый подход "до отказа", затем сразу переходите к следующему. Чтобы достичь максимальной накачки, нужно до предела сократить паузы между упражнениями. Обычно я заранее готовлю все оборудование, которое мне понадобится в тренировке, чтобы потом быстро переходить от упражнения к упражнению. Следите за тем, чтобы в каждом повторении применялась правильная техника. Положительную (сократительную) фазу движения выполняйте в течение 2-х секунд, негативную - в течение 4-х секунд. Чтобы получить максимальные результаты, необходимо неукоснительно следовать этим правилам. Проведите тренировку в "суперинтенсивном" режиме, и когда закончите занятие, будете чувствовать, что объем вашей руки никак не меньше 50 сантиметров.
Удачи!

Перевод Евгений ЛЕПЁХИН

Вы можете свободно публиковать эту статью на своих сайтах и в рассылках, при условии сохранения авторского блока и ссылок.



<<< Качай руки!!!

Тренинг

Тренировочная программа из 10 подходов >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz