Выход из сотояния плато может быть достигнут путем создания стресса. Вы можете увеличивать тренировочный вес, число подходов и повторений, уменьшать интервалы отдыха, на более эффективным является использование применение принципа "флашинг".

Основной смысл этого принципа состоит в том, чтобы не дать работающим мышцам отдыхать в течение как можно большего периода времени. Необходимость создания условий стресса для ваших мышц - вот что определяет величину прироста силы и мышечного объема. Методы тренировки тяжелоатлетов неприемлемы для культуристов, поскольку последние не нуждаются в особой "взрывной" силе и не ограничены жесткими весовыми категориями. Используя "флашинг", вы можете концентрированно "проработать" одну мышечную группу с максимальным эффектом. Количество "прорабатываемых" мышечных групп не должно превышать три за одну тренировку.

Преимущества метода определяют 6 основных факторов:

1. Кровь приносит к мускулам кислород и уносит продукты распада.

2. Митохондрии растут в случае избыточного потребления кислорода.

3. Увеличивается число миофибрилл, а не их длина, что необходимо для преодоления недостатков в развитии силы.

4. Продолжительное отсутствие лактата в мышцах в больших объемах приспосабливает их к боли, что, в свою очередь, обеспечивает возможность более продолжительной работы.

5. Многие ученые убеждены, что данный вид работы стимулирует гиперплазию - расщепление мышечных клеток.

6. Соединительная ткань - коллаген - повышает свою чувствительность к стрессовым нагрузкам.