Предлагаю тренировочную программу, которая выполняется по круговому методу. Занимаясь по этой программе около 2 месяцев, я смог повысить свои результаты в жиме лежа с 220 до 265 фунтов, а результат в жиме ногами увеличил до 1500 фунтов.

Вообще, тренировка по круговому методу очень удобна, т. к. обладает преимуществами высокой интенсивности и отнимает сравнительно немного времени. Для меня последнее обстоятельство очень важно, так как я еще школьник и мне иногда не хватает времени для занятий.

Итак, начинайте с подхода негативных подтягиваний до подбородка на перекладине. Выполните подход до отказа. После этого, переходите к подходу жимов лежа на скамье. Выполните 10 -15 повторений (или до отказа) с весом 75 % от вашего максимального результата. Дальше следует двусет: 1 подход сгибаний рук со штангой на "скамье проповедника" до отказа и сразу, сбросив 50% веса, еще 1 подход до отказа.

Не расслабляйтесь, это еще не все! Осталось проработать мышцы ног.

Сделайте подход разгибаний ног на станке с весом с которым сможете выполнить 20-25 повторений. Затем подход жимов ногами с весом, с которым вы в состоянии выполнить 15 повторений. Дальше подход сгибаний ног на станке нога с весом, с которым можете выполнить 10-15 повторений. И закончите круг еще одним подходом к подтягиваниям на перекладине, но уже обратным хватом.