Заниматься по этой методике следует два раза в неделю, ни больше и не меньше.

Сядьте на скамью. Возьмите легкую гантель, но не за середину, как обычно, а за конец гантели. Теперь начинайте медленно вращать запястье по часовой стрелке. Выполняйте упражнение медленно и с максимальной амплитудой. Выполните 3 подхода по 8 повторений. Закончив 3 подхода, возьмите гантель полегче и выполните еще 3 подхода, вращая гантель в обратную сторону, строго соблюдая технику.

Это упражнение не только увеличивает размер предплечий, но также способствует разделению мышц. Очень скоро вы начнете замечать бугры и проявляющиеся вены. Сравните эту технику с обычной. Моя техника намного лучше обычной, в которой захват производится за середину снаряда. Я долго практиковал обычную технику, но все мои усилия были напрасны.