Я нашел способ быстрого увеличения объема рук! Я называю эту программу 20-40-80. Сначала вы берете достаточно тяжелые гантели и выполняете 20 сгибаний рук стоя (по 10 на каждую руку). После этого облегчаете отягощения на 20 фунтов, и выполняете 40 сгибаний рук стоя (по 20 на каждую руку). И, наконец, сбрасываете еще 20 фунтов, и делаете 80 сгибаний рук стоя (40 на каждую руку). Имейте в виду, вы должны быть в очень хорошей физической форме, чтобы выполнить такую мини-тренировку. По мере тренированности, выполняйте и обратные ступени "пирамиды", т. е. 80-40-20. Этот метод помог мне нарастить 5,5 фунтов за один месяц, и увеличить объем рук на 1/2 дюйма.