Для того, чтобы росли бицепсы, необходимо:

1. Сделать очень хороший разминочный сет.

2. После 3-х минут отдыха сделать свой рабочий сет БЕЗ ЧИТИНГА!!!

3. Если у вас схема 6 повторений, то на данной тренировке делайте ваше обыкновенное количество сетов на обыкновенное количество повторений.

4. На следующей тренировке делайте на одно повторение больше, чем на предыдущей, на ещё следующей, ещё на одно больше. А уж затем добавляйте вес.

5. Итог: отличный разминочный сет; нет читинга; отдых не более 3-х минут; берите интенсивностью повторов, а уж затем добавляйте вес.

Система работает на 100% для молодых, более-менее новичков, НЕ упитанного телосложения. Удачи!