1. Тренировка с возрастанием отягощения. Чтобы постоянно увеличивать массу и улучшать качество ваших мышц, вы должны изо дня в день давать мышцам большую нагрузку, чем та, к которой они привыкли. Каждый раз, приходя в зал, я пытаюсь использовать большие, чем прежде, веса в каждом упражнении. Конечно, невозможно увеличивать тренировочные веса на каждой тренировке, но вы можете сначала увеличить количество повторений в каждом движении, а затем, снизив их, увеличить вес штанги.

2. Избегайте перетренированности. Перетренированность, вероятно, единственная, наиболее общая причина отсутствия заметного прогресса в мышечном развитии культуристов. Когда тренировочные занятия слишком длинны и напряженны, ваше тело не в состоянии восстановиться до следующей тренировки. Если вам не удается хорошо отдохнуть между тренировками, то не ждите увеличения мышечной массы.

Вот типичная ошибка, которая приводит молодых культуристов к перетренированности: новичок, узнав, как тренируется чемпион, пытается копировать его систему, не приняв во внимание свою ограниченную способность восстанавливаться после нагрузок. Начинающие должны ограничивать себя 4 - 6 подходами на каждую мышечную группу.

3. Постоянное усилие. Каждый раз, приходя в зал, я вкладываю сто процентов усилий в каждый подход каждого упражнения. Именно так я могу постоянно многие годы увеличивать массу своих мышц. Сто процентов - относительное понятие, поскольку оно меняется в соответствии с ежедневным уровнем энергии. Если чувствуете себя энергичным, бодрым - увеличьте нагрузку на тренировке, если же у вас не лучшее самочувствие - облегчите тренировку.

4. Мышечный приоритет. Каждый культурист имеет слабо развитые части тела. Я знаю, что это относится и ком мне. Успеха добиваются те, кто может четко определить свои слабые места и затем тренировать их с достаточной интенсивностью, чтобы отстающие группы мышц достигли уровня развития остальных частей тела. Прорабатывайте отстающие части в первой части тренировки, когда у вас максимум энергии.

5. Циклическая тренировка. Известные культуристы достигли отличных результатов, используя циклический, или как его еще называют, сезонный метод тренировки. Во время подготовки к сезону соревнований я тренируюсь с большими весами, использую относительно небольшое число повторений и потребляю достаточно калорий, чтобы проводить "сногсшибательные" тренировки. Этот метод позволяет увеличивать мою общую мышечную массу. В преддверии соревнований я буду тренироваться с меньшими весами, уменьшу отдых между подходами, буду делать больше повторений и сокращу прием калорий, чтобы сжечь излишний жир и показать мышцы в наилучшем виде.

6. Оптимальное питание. Подобно множеству других ведущих культуристов, я провожу большую часть свободного времени за изучением книг по питанию. Делаю так, потому что обнаружил - питание составляет по меньшей мере 50 процентов успеха.

7. Положительный настрой. Люди, не верящие в свои силы есть повсюду, за исключением элиты культуризма. Ни один человек, если он пессимист, никогда не завоевывал национальный или международный культуристический титул. Я научился отчетливо представлять за многие месяцы до соревнований, как появлюсь на сцене со значительно улучшенным телосложением. Мои результаты говорят сами за себя. Если вы научитесь выбрасывать из головы отрицательные мысли и поверите в свои силы - обязательно добьетесь успеха.

8. Концентрация. Первый шаг в овладении умением концентрироваться - определение мышц, участвующих в каждом движении. Этого можно достигнуть, изучая анатомию. Как только вы узнаете, какие мышцы двигают вес в каждом упражнении, можете начать концентрировать свое внимание на них, почувствуете, как они удлиняются и сокращаются. Люди, не знакомые с нашим видом спорта, думают, что зеркала не стенах зала для каких-то эгоистичных целей. В действительности зеркала - помощники: глядя в них на сокращающиеся мышцы, можно быстрее научиться концентрации.

9. Будьте реалистами. Устанавливайте реальные цели, которых можно достигнуть. Поставив перед собой значительные и отдаленные цели, скажем, на год, а затем разбивая их на меньшие, вы сможете увидеть каждый свой шаг, каждую ступеньку, ведущую вас к совершенному телосложению.

10. Избегайте стероидов. Вы, вероятно, слышали об опасностях употребления анаболиков. Поверьте, это правда. Меж тем многие начинающие и доверчивые культуристы обращаются к стероидам сразу после начала занятий с отягощениями. Они хотят как можно быстрее стать мускулистыми. Однако прирост массы мгновенно прекращается, как только они бросают прием препаратов. Результат: нет ни мышц, ни здоровья.