|
Формула успеха Шейна Диморы |
Источник: Советский спорт 1991 г
|
В соревнованиях по атлетизму, как правило, доминируют зрелые мужчины. Шейн Димора стал ярким исключение. В 19 лет он выиграл чемпионат США, победив в своей весовой категории и юниоров и взрослых спортсменов. По его мнению, формула успеха состоит из пяти слагаемых: хорошая генетика, знание вида спорта, совершенствование принципов тренировки, положительный психологический настрой и упорная работа. Более подробно об этом он рассказывает на страницах журнала "Маскл энд фитнес".
|
Без сомнения, у меня хорошие, но не лучшие данные для занятий культуризмом. Как и у каждого, у меня есть наследственные слабости. Знаю, кое-кто пользуется этим предлогом при неудачах. Но я уверен - каждый может достичь великолепного телосложения.
Один из реальных ключей преодоления генетических недостатков - хорошее знание вида спорта, которым занимаешься. Многие годы я изучаю все, что касается атлетизма: тренировки, диету, психологические подходы к занятиям, которые используют известные атлеты. Очень важно инстинктивно определить режим, который подходит именно вам.
Я считаю ум рулем, который управляет огромным кораблем - моим телом. Поэтому очень важно настроиться на тренировку таким образом, чтобы она вызывала положительные эмоции. Во время занятий я постоянно контролирую свои действия, вдумчиво отношусь к каждому движению. И от занятий, ни от правильного питания не будет толку, если вы не настроились соответствующим образом.
Ну и конечно же, успех не придет без упорной работы. Требуется много времени и желания, чтобы научиться целеустремленно тренироваться.
А теперь поговорим ом моих тренировках, направленный на развитие мышц рук. Вот мой режим: 1-й день тренирую мышцы груди, 2-й день - рук, 3-й - ног. 4-й - прорабатываю мышцы плеч и спины, 5-й - отдых. Пробовал тренировать бицепс и трицепс отдельно, но лучше получается при совместной тренировке. Почти все время использую одни и те же упражнения, иногда выполняя их в более быстром темпе и на 2 - 3 повторения больше. Во время работы на массу отдых между подходами 2 - 3 минуты, при работе на рельеф уменьшаю его. Попробуйте мою программу тренировок рук. Если вы новичок, делайте на 1 - 2 подхода меньше.
- Стоя, локти лежат на подставке, закрепленной на уровне груди, угол наклона которой можно менять, в руках штанга. Сгибание рук в локтях - подъем на бицепсы (4 подхода, количество повторений в каждом уменьшается от 10 до 6, вес штанги растет).
- Сидя, в опущенных руках - гантели. Попеременное сгибание рук (3Х8 - 12).
- Стоя, штанга в опущенных руках. Подъем на бицепсы (3Х8 - 6).
- Сидя, в руке гантель, локоть лежит на колене. Сгибать руку (2 - 3Х12). Поменять руку.
- Стоя, шток от блочного устройства в руках перед грудью, локти прижаты к груди, хват узкий. Разгибать руки (4Х12 - 8).
- Отжимания в упоре, лежа между двумя скамейками. Ноги на одной скамье, руки на другой (3 - 8Х12).
- Лежа на горизонтальной скамейке лицом вверх, штанга в согнутых руках за головой. Не меняя положения локтей, разгибать руки - французский жим (3Х8 - 12).
- Стоя, рука, согнутая в локте, за головой, в ней - гантель. Вторая свободна. Не меняя положения локтя, разгибать руку (3Х12). Поменять руки.
|
|
