|
Источник: Советский спорт 1989 г
Только и слышу: как похудеть, как похудеть? Все хотят избавиться от лишних килограммов, стать стройнее, изящнее. Но когда я переступила порог атлетического клуба "Олимп", то обнаружила, что истерия похудания коснулась далеко не всех. Некоторые, напротив, хотели бы поправиться. Только с этой целью и взялись за гантели.
Во сказала: поправиться, - и испугалась. Поправиться - вовсе не значит обрасти жиром. Увеличить мышечную массу - вот что нужно. Реально ли это?
Оказывается, реально. В "Олимпе" я познакомилась со Светланой Канаковой. Она занимается атлетизмом два года и за это время добилась очень серьезных успехов. Причем именно прибавила в весе.
Светлана считает, что это довольно трудная работа. Избавиться от лишних килограммов проще, чем набрать мышечную массу. И все же при достаточном терпении успеха добиться можно. В принципе, секреты Светланы просты. Она выполняет упражнения с достаточно тяжелыми отягощениями и придерживается диеты, в которой много белков и углеводов. Что касается жира, то единственное, что она позволяет себе, это немного растительного масла в качестве приправы к салатам.
Вот один из комплексов, который можно взять на вооружение всем жаждущим прибавить в весе.
- Лежа на наклонной скамейке. Штанга в опущенных руках. Жим. При опускании штанги - вдох, при выжимании - выдох. Вес подбирается таким образом, чтобы два последних повторения в подходе давались с трудом (3 подхода по 6 - 8 повторений).
- Подтягивание на перекладине (3 подхода с максимальным количеством повторений).
- Сидя. Жим штанги (3Х8).
- Приседание со штангой на плечах. (2Х8 - 10).
- Лежа на горизонтальной скамейке лицом вниз, к голени прикреплено отягощение. Сгибание ног (3 Х 8 - 10)
- Стоя носками ног на деревянном бруске, на плечах отягощение. Подъемы на носки (3Х8 - 10).
- Лежа на наклонной скамейке головой вниз, ноги закреплены, руки за головой. Подъемы туловища до касания колен грудью (2 - 3 подхода с максимальным количеством повторений).
И еще несколько замечаний. Некоторые девушки переоценивают свои силы. Дело в том, что у нас по сравнению с мужчинами более слабые связки и сухожилия. Об этом следует помнить, выполняя упражнения с достаточно тяжелыми отягощениями, в противном случае можно получить травму. Ну и, конечно же, не забывайте, что одной мышечной массы мало, очень важна форма мышц. Выполняйте разнообразные упражнения, не забывайте об аэробике, беге, плавании. И вы будете красивыми и привлекательными.
Н. КУЗЬМИЧЕВА
|
|
