Как сохранить то, что имеете
и восстановить то, что потеряли
|
|
Оригинальные упражнения
Ника Нилссона
|
|
|
Автор: Р. Лавендовски
Источник: "СиК", 1995 г
|
Язык… Вот что отличает человека от животных. Все мы привыкли думать, что, мол, в лучшую сторону. С одной стороны, так оно и есть. Язык сказочно расширил возможности человека. Посудите сами, с помощью языка мы легко получаем информацию о том, чего никогда не видели и, возможно, никогда не увидим собственными глазами. С другой… С другой стороны, никак нельзя не признать, что язык порождает немало проблем. Слова имеют слишком большую власть над человеком. Подумайте, сколько людей бездействует только потому, что они сказали себе "нет, у меня не выйдет". При этом они не сделали и попытки пошевелить хотя бы одним пальцем!
Слова и бодибилдинг… Что ты говоришь сам себе, когда заканчиваешь сет? Что говоришь, когда начинаешь? Ты помогаешь сам себе или, наоборот, твои же слова гнут тебя к земле? Согласитесь, все это принципиально, когда весьма и весьма непростая цель - "масса".
Спортивные психологи говорят, что 60 спортсменов из ста мешают сами себе, оставшиеся 40 - не помогают. Выход один - самовоспитание.
|
Техника глубокой медитации - один из лучших способов восстановления сил после тяжелых тренировок
Для начала нужно разбудить гиганта, который пока дремлет в глубинах вашего мозга - подсознание. Приготовьтесь к чудесам, ведь подсознание занимает девять десятых всего того, что кроется под вашей черепной коробкой. Если до настоящего времени вам вполне хватало одной десятой, чтобы "накачать" более-менее серьезную "массу", можете представить, что с вами будет, когда заработает все остальное!
Итак, пока подсознание - это трясина, в которой тонут ваши лучшие намерения. Именно оттуда, из подсознания, несется неприятное кваканье - "это у тебя не получится", "не стоит и браться", "ты - идиот, если веришь в это…" и т.д. Между тем, откуда подсознанию знать, выйдет из вас или нет второй Шварценеггер?
Давайте-ка разберемся, почему наше подсознание так назойливо изображает из себя Нострадамуса с его кошмарными пророчествами? Вообще-то подсознание существует, чтобы руководить нами. Подсознание управляет всем, что в нас есть: сердцем, легкими, почками, мышцами, желудком, короче всей нашей физиологией. Оно стремится управлять и нашим поведением. Оно пытается предостеречь нас от опасных и ненужных по его мнению, шагов. Однако подсознание не может заглянуть в будущее, все что ему остается, так это метод простой экстраполяции. За этим мудреным словом не кроется ничего сложного: имеется в виду проекция прошлого опыта на будущее. Каким было наше прошлое? Вспомните-ка, хотя бы школу. Уверен, там вы не носили лавровых венков! Да и потом жизнь не была гладкой. Еще бы, ведь в детстве и юности многое не получается только потому, что за плечами в эти годы не совершенно никакого опыта! В результате мы встречаем взрослую пору переполненными неверия в себя! Неудачи загипнотизировали нас, приучили к тому, что мы - это едва ли не пустое место.
Психологи утверждают, что почти все высочайшие человеческие достижения продиктованы желанием доказать обратное. Родителям, себе, друзьям. Великий Шварценеггер страдал в детстве от тирании отца, примерно та же ситуация была в семье Сталлоне. Гениальный Фицджеральд написал свой роман-шедевр, когда его отвергла девушка из более высокого сословия… Примеры можно продолжать бесконечно.
Главное для нас, культуристов, во всем этом то, что нас программировали словами. Значит и перепрограммировать себя можно тем же путем. Все, что необходимо для этого: тишина, покой и любимое кресло.
Однако прежде чем мы перейдем к конкретным методикам, вы должны овладеть особым упражнением, обязательным для культуриста. Для того культуриста, который хочет подчинить себе свое подсознание, а не быть его слепой игрушкой.
Вы должны научиться расслаблять свою мускулатуру по мысленному приказу. Зачем? Дело в том, что жизненные стрессы приводят к непроизвольному напряжению мышц. И это напряжение не проходит во сне! Вообразите, можно ли хорошо выспаться, если ночь напролет вы держали в руке 10-килограммовую гантель? Конечно же, нет. То же и с непроизвольным мышечным сокращением. Оно истощает психику, настраивая утром на отвратительное настроение.
Свою программу психического оздоровления, которая является прологом к тайнам подсознания, мы начнем 15-минутным ежедневным тренингом. Проводится он в самый канун ночного сна, когда кровать уже постелена и зубы почищены.
- Примите в кровати удобное положение. Желательно лечь на спину.
- Закройте глаза.
- Дышите медленно и спокойно.
- Попытайтесь привести свое дыхание в согласие с ритмом сердечных сокращений.
- Сосредоточьте свой внутренний взор на невидимой точке у себя над головой. Полностью соберитесь и сконцентрируйтесь на ней.
- Представьте, как из этой точки зарождается неяркий теплый световой луч.
- Он усиливается и превращается в световой поток, свободно пронизывающий ваше тело. Вы чувствуете, как свет "омывает" ваше лицо, шею, спину… Он струится по вашим рукам и "стекает" с кончиков пальцев…
- Свет несет приятную расслабляющую теплоту. Ваши мышцы сами собой начинают расслабляться. Расслабляются мышцы лба, щек, подбородка, шеи, мышцы груди, спины, пресса.
- Поток тепла устремляется по ногам вниз, к ступням. Мышцы ног расслабляются…
- Все тело наливается приятной расслабляющей тяжестью…
- Вы чувствуете, что можете управлять волной тепла и света. Снова и снова направляйте ее в разные части мускулатуры, добиваясь все более глубокого и полного расслабления… Данное упражнение нужно проделывать ежедневно! Если вы вдруг обнаружите, что никак не можете довести его до конца и после первых 2-3 минут засыпаете, не беспокойтесь.
Сон это защитная реакция подсознания на внешнее вторжение. Сон - лишнее доказательство того, что первые сдвиги уже начались. Вы на правильном пути. Продолжайте упражняться и дальше. Рано или поздно вы овладеете расслабляющей техникой в совершенстве.
|
|
