Поочередные сгибания рук с гантелями стоя |
Воздействие: Упражнение выполняется для изолированной проработки каждого бицепса.
Описание: Встаньте прямо, гантели в опущенных руках, ладони обращены друг к другу. Сохраняя корпус прямым и удерживая локоть неподвижным, согните одну руку и поднимите гантель к плечу, одновременно поворачивая ладонь к себе и наружу, для усиления сокращения мышцы. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно, сопровождая вес, опустите снаряд по той же траектории в исходное положение. Повторите движение другой рукой.
Варианты: Выполняйте упражнение сидя на горизонтальной и наклонной скамье.
|
