Техника измерений по А. Джоунсу |
Регулярные замеры мышц обычно проводятся примерно 1 раз в 2 месяца, в одинаковых условиях, в одно и тоже время суток, на голодный желудок. Обратите внимание, измеряемые мышцы в это время должны находиться в "холодном", не разогретом состоянии. Для точного измерения необходимо изготовить ленту из папиросной бумаги (подойдет газета) и разметить ее с помощью стальной линейки. Почему не желательно использовать матерчатые и пластиковые сантиметры? Дело в том, что со временем такие ленты имеют тенденцию к усадке, а это значит, что результаты измерений будут не точными. К тому же толщина таких лент прибавляет часть сантиметра к реальной величине измеряемой части тела.
При замерах ленту накладывают без усилий. Производят замеры дважды, с точностью до 3 мм. Все результаты измерений желательно записывать в специальную таблицу для последующей оценки вашего прогресса.
Вес тела. Взвешиваются на медицинских весах обнаженным (в плавках). Взвешиваться желательно непосредственно перед тренировкой.
Окружность грудной клетки. Измеряют через грудные мышцы на уровне сосков. Первое измерение при нормальном вдохе, второе при нормальном выдохе. Среднее значение является действительным показателем.
Плечи (бицепс, трицепс). Измеряют через самую широкую часть согнутой в локте руки.
Талия. Замеряют на уровне пупка. Фиксируют результат в средней точке нормального выдоха. Живот при этом не втягивают и не выпячивают.
Бедро. Стопы на ширине плеч, вес тела распределен равномерно на обе ноги. Замеряют непосредственно под мышцами ягодиц.
Голень. Измеряют в самой широкой части икроножных мышц.
Предплечье. Измеряют через самую широкую часть мышц предплечья.
Распечатка журнала измерений мышечных объемов
|
