Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Грудь


Упражнения для мышц спины и груди
Здравствуйте, я хочу поделиться опытом наращивания массы и силы, который я приобрел тренируясь в домашних условиях. Ну, во-первых, многие мечтают о великолепной форме своих широчайших мышцах спины. На самом деле для этого не обязательно изнурять себя супер-тренировками в спорт- и тренажерных залах. Для этого подойдет всего два простейших упражнения - это подтягивание на перекладине, касаясь в верхней точке затылка, либо груди. В первом случай тренируются верхние широчайшие, во втором - нижние. Таким способом я добился клевого эффекта в рекордно короткий срок (3 месяца). Желательно делать по 3-4 подхода с максимальным количеством раз.
Далее, боковые пучки грудных мышц тоже очень просто накачать у себя дома. Для этой цели подходят обычные отжимания "кузнечиком", при этом желательно, чтобы руки находились не на полу, а на возвышении (я для этого использую обычные колонки от магнитофона). Отжимайтесь 4-5 сетов по 10-12 повторений в каждом и успех вам гарантирован. Если можете сделать больше повторений - положите на спину прорезиненный блин от штанги и вперед! И не слушайте того, кто говорит, что добиться классных боковых грудных можно только в тренажерном зале на каких-то там крутых тренажерах!!!

Спасибо за внимание!
Vitaly



<<< Грудь с плато Устюрт

Грудь

Как быстро накачать грудь >>>



<<< Шея и трапеции

Практические советы

Плечи >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz