Здорова любителям и профи спорта больших телесных объёмов!

Делюсь советом накачки груди.

1) Растянуть мышцы обязательно: лягте на скамью для разводки с парой гантелей на 1кг больше рабочего веса, но не выжимайте - только держите в нижней фазе растянутыми мышцы секунд 35.

2) Выжимаем штангу рабочего веса на пару подходов и пару повторений больше, чем обычно.

3) Отдохнём с минуту и делаем пуловер, причём другим способом: на верхнем блоке ставим рукоятку и берём хватом, при котором держим руки паралельно друг дружке, опускаемся на колени в 1.5 метрах от блока и тянем до касания живота, сохраняя руки прямыми.

4) Узким хватом жмём до предела вес ниже рабочего на 2-4 кг.

Теперь готово. Грудь Сержа Набре обеспечена при выполнении пуловера.

Никогда не игнорируйте упражнения с собственным весом - вместо пуловера можно пару подходов подтянуться хватом снизу и сближенными кистями.