Зная преобладающий тип своих мышечных волокон, вы сможете более грамотно планировать ваши тренировки.

Существуют два основных типа мышечных волокон:

1. Медленно сокращающееся или волокно I-го типа. Этот тип служит для выполнения действий, требующих выносливости, например, марафонский бег и т.п.

2. Быстро сокращающееся или волокно II-го типа (подразделяется на А и В). Этот тип служит для выполнения кратковременных, высоинтенсивной работы. Тип IIB служит для выполнения "взрывных" движений, например, рывков и толчков в тяжелой атлетике. Тип IIA (промежуточный) задействуется в более продолжительной работе, но с высоким уровнем интенсивности.

Чтобы определить преобладающий тип волокон своих мышц, проведите следующий тест.

Шаг 1. Найдите свой повторный максимум в изолирующем упражнении (например, в сгибаниях рук со штангой на наклонной скамье).

Шаг 2. Установите вес равный 80% от максимума и выполните столько повторений, сколько сможете.

Если вам удалось сделать не более 4 - 7 повторений, значит, вы имеете большей частью быстро сокращающиеся волокна.

Если в пределах 10 - 12 повторений, - промежуточный тип волокон.

15 - 20 и более повторений - в ваших мышцах преобладают медленно сокращающиеся волокна.