Зовут меня Александр, и билдингом занимаюсь всего лишь полгода, но результаты дай боже! Решил поделиться советом накачки бицепсов по методу "что не убивает, то делает сильнее":
Берите вес, с которым осилите 12 повторений.
1) Сначала делаем 10 повторений держа гантель так, чтобы ладонь постоянно смотрела вверх (хват снизу).
2) Не отдыхая делаем 10 повторений "молотковых" сгибаний - большой палец "смотрит" вверх.
3) Через 20 секунд отдыха делаем 10 повторений супинации (крутим кисть при подъёме).
Можете не верить, но за полтора месяца рельеф Арнольда обеспечен.
Ждите и метода накачки груди - скоро будет!
