Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ПИТАНИЕRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Расчет энергетических затрат в ходе тренировочного занятия


Скорость, с которой человек затрачивает калории в состоянии полного покоя, называют базовой метаболической скоростью (БМС). У взрослых БМС ориентировочно равна 4,18 кДж / (кг ч), т. е. 4,18 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в час. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг БМС составляет в среднем 7,1 кДж (1700 ккал). У женщин БМС на 5% - 10% ниже, чем у мужчин, а у стариков - на 10 -15% ниже, чем у молодых. БМС вычисляют по следующей формуле:

БМС для мужчин = 1 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)

БМС для женщин = 0,9 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)

При расчете дневных энергетических затрат, к основной скорости метаболизма прибавляют затраты на тренировочную и прочую деятельность.
Ниже приведена таблица энергорасхода в зависимости от веса и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Измеряя ЧСС через определенны промежутки времени, можно вычислить среднюю частоту пульса и рассчитать энергорасход в ходе тренировки.

Энергозатраты в минуту в зависимости от веса и ЧСС.

Вес тела в кг Пол Частота сердечных сокращений
100 100 150 175
45 М 2, 75 5, 75 8, 75 11, 75
Ж 2, 48 5, 18 7, 88 10, 58
52 М 3, 75 6, 75 9, 75 12, 75
Ж 3, 38 6, 08 8, 87 11, 48
55 М 4, 0 7, 0 10, 0 13, 0
Ж 3, 6 6, 3 9, 0 11, 7
60 М 4, 5 7, 5 10, 5 13, 5
Ж 4, 1 6, 75 9, 45 12, 15
67 М 5, 0 8, 5 11, 5 14, 0
Ж 4, 5 7, 2 9, 9 12, 6
75 М 5, 5 8, 5 11, 5 14, 5
Ж 5, 0 7, 65 10, 35 13, 05
82 М 6, 0 9, 0 12, 0 15, 0
Ж 5, 4 8, 1 10, 8 13, 5
90 М 6, 5 9, 5 12, 5 15, 5
Ж 5, 9 8, 55 11, 25 13, 95
100 М 7, 25 10, 25 13, 25 16, 25
110 М 8, 0 11, 0 14, 0 17, 0
100 М 9, 0 12, 0 15, 0 18, 0
136 М 10, 0 13, 0 16, 0 19, 0
147, 5 М 11, 0 14, 0 17, 0 20, 0

Пример:* Допустим ваш вес 82 кг. За одну среднюю тренировку из 5 подходов с 5 повторениями в каждом, с 5-ти минутными паузами между подходами, вы израсходуете свою энергию следующим образом:

Время на подход - 2 минуты.
ЧСС в подходе - 150 ударов в минуту.
ЧСС во время паузы: 1-я минута - 100; 2-я - 110; 3-я - 100; 4-я - 98; 5 - я - 96;
Средняя частота за 7 минут = 118, 43.
Средняя частота за 1 час = 118, 43.
Следовательно, затраты калорий в подходе = 24, 00.
Затраты калорий во время паузы = 1-я минута - 9, 00; 2-я минута - 6, 83; 3-я - 6, 00; 4-я - 5, 80; 5-я - 5, 60.
Средние затраты калорий за 7 минут 57, 23.
Средний расход калорий за 1 час = 490, 54.
Если ваши прочие суточные энергозатраты равны приблизительно 2480 ккал, тогда итоговый расход калорий (2480+490) составит 2970.




<<< Расчет энергетических затрат

Питание

Энергозатраты, необходимые для выполнения некоторых физических нагрузок >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz