Тренировочная программа "Отдых-Пауза"
1-4 неделя
Понедельник/Пятница (верхняя часть тела)
| Упражнения | Комментарии |
| Жим штанги средним хватом из нижней позиции |
Выполняйте упражнение в силовой раме. Установите штыри по возможности ниже, чтобы гриф располагался над грудью |
| Тяга штанги в наклоне |
Среда/Суббота (нижняя часть тела)
| Упражнения | Комментарии |
| Приседания из нижней позиции | Выполняйте упражнение в силовой раме. Установите штыри на низком уровне и начинайте приседать из позиции, в которой бедра расположены параллельно поверхности пола. |
| Турецкие приседания с гирей 3Х5 |
5-8 неделя
Понедельник/Пятница (верхняя часть тела)
| Упражнения | Комментарии |
| Подъем штанги на грудь и классический жим | |
| Подтягивания на перекладине обратным хватом 3 x 6-8 | Ладони обращены к себе |
Среда/Суббота (нижняя часть тела)
| Упражнения | Комментарии |
| Мертвые тяги | |
| Приседания на одной ноге | Удерживая гантели или блин от штанги перед собой, выполните приседание на одной ноге. Меняйте ногу после каждого повторения |
| Подъемы ног согнутых в коленях в висе на перекладине 3Х5 |