:::БОДИБИЛДИНГ - ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО::: Распечатка тренировочной программы для увеличения результатов в жиме лежа

Musculatura.narod.ru

ДЕНЬ 1

1. Жим лежа* 135 х 10, 185 х 6, 215 х 6, 260 х 4-6, 280 х 2-3, 240 х 6-8, 220 х 6-10, 200 х 6-10

2. Жим гантелей лежа 4х6-10

3. Жим гантелей в наклоне 4х6-10, 1х15

4. Жим сидя (из-за головы) 4х6-10

5. Жим гантелей сидя 4х8-10

6. Разведение гантелей стоя 3х8-12

7. Тяга вниз на болке 4х8-12

8. Отжимания на брусьях (без отягощения 4 подхода до отказа)

ДЕНЬ 2

1. Жим лежа узким хватом 5х7-8

2. Жим гантелей лежа 4х8-10

3. Жим штанги в наклоне 4х6-8

4. Разведение гантелей в наклоне (вниз головой) 3х8-15

5. Французский жим лежа (локти вертикально) 4х6-10

6. Тяга вниз на блоке 4х6-10

7. Протяжка 4х8-10

8. Разведение гантелей стоя 3х8-10

9. Разведение гантелей стоя в наклоне 3х8-12

musculatura@narod.ru

Сайт создан в системе uCoz