Варианты выполнения сгибаний рук |
Автор: Джеймс, бодибилдер
Сгибания рук со штангой - основное упражнение, развивающее двуглавую мышцу плеча. Обычно это упражнение выполняется одним из первых при работе на бицепс.
Существует много различных вариантов этого замечательного упражнения, которые вы можете внести в свои занятия. Они разнообразят тренировку и помогут еще более развить ваши бицепсы.
Хват на ширине плеч
Это самый распространенный и наиболее часто встречаемый вариант выполнения этого упражнения. Он равномерно нагружает мышцы и очень эффективно воздействует на как на внутреннюю часть бицепса, так и на внешнюю. Особенность его выполнения в том, что вы должны держать локти прижатыми к телу, так чтобы двигались только предплечья. Это обеспечивает максимальное сокращение ваших бицепсов.
Широкий хват
Сгибания широким хватом воздействует преимущественно на внутренюю сторону бицепса. В верхней точке задержитесь, и дополнительно напрягите бицепсы. Обычно это упражнение выполняют с изогнутым грифом. При этом уменьшается нагрузка на запястья. Если прямой гриф не травмирует запястья, лучше, конечно, использовать его.
Вы можете выполнять сгибания рук стоя, прижавшись спиной к стене. Это позволит избежать читинга, отклонения туловища назад. На скамье Скотта, когда уже выполнили половину движения, наклонитесь немного вперед. Это позволяет максимизировать сокращение прорабатываемой мышцы.
Сгибания рук со штангой по схеме 21
Очень популярное и эффективное упражнение. Вы должны его попробовать хотя бы один раз. Выполните 7 повторений в нижней половине движения, затем выполните также 7 повторений в верхней половине, и наконец выполните последние 7 повторений с полной амплитудой. Очень эффективное упражнение.
 |
Вы можете свободно публиковать эту статью на своих сайтах и в рассылках, при условии сохранения авторского блока и ссылок.
|
|
|
