Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Предплечья


Накачка предплечий
Саша Коробейников

Привет всем атлетам - и новичкам, и профи!
Как раз на эти две категории и приходится мой совет по накачке предплечий.
Как известно, сгибания штанги стоя, сидя и различными хватами - прямая накачка этой группы мышц.
А ещё есть и посредственная - когда вы их нагружаете неосознано, при подъёме на бицепс и тяге.
Недавно ставил опыт с эспандером - всем внимание: взял резиновый - тот, что кольцо, и начал им тренировать предплечья, и тут же определил положительные черты данного метода. Вот они:

1. Эспандер нагружает всё предплечье и даже мышцы у самого локтя.
2. Способствует вполне отчётливой прибавке в весе мышцам предплечья.
3. Усиливает хват.
4. Удлиняет мышцы предплечья - то есть, есть атлеты, у которых мышцы идут от запястья до самого локтя, а есть у которых предплечье концентрируется у локтя, тем самым уменьшая объём мышц и визуальную и физическую мощь руки - то есть, потенциал, который можно измерить в см.

Так вот, занимаясь резиновым эспандером по схеме 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (количество повторений уменьшается, так как растёт усталость в мышцах), и, при этом, сжимая его первыми фалангами пальцев (кроме большого - он не участвует, поскольку эспандер "сидит" в ладони) вы почувствуете как у самого начала, где сухожилие соединяется с мышцей, твердеет ткань - то есть, вы удлиняете брюшко мышцы.
Уверяю, упражнение полезно, учитывая что я набрал к предплечью 1 см за 5 дней, и длина мышц существенно увеличилась.





 

Предплечья

Airferch >>>



<<< Трицепсы

Практические советы

Спина >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz