Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Спина


Сочетание упражнений на широчайшие спины
Роберт К.

Последнее время мои широчайшие достигли пика (то есть перестали увеличиваться в объеме и развивались практически только в ширину). Я стал пробовать разные сочетания, и все-таки подобрал самые эффективные.
Одну неделю вы делаете верхнюю тягу троса к груди (с помощью стержня, на котором закреплены параллельные рукоятки) - 4 подхода по 10-12 раз, затем наклоны со штангой, то есть "ГУД МОРНИНГЗ". Поясняю, как выполняется упражнение. Положите гриф за головой на плечи и, не сгибая ног и спины, начинайте наклоняться вперед до тех пор, пока ваш торс не окажется параллельным полу. Не надо нагружать гриф сразу большим весом, 3-4 подхода по 8 раз.
Заканчиваете упражнением "подтягивания на перекладине" за голову с собственным или дополнительным весом - 3 подхода по 6-8 раз.
На следующей неделе вы делаете ТЯГУ ШТАНГИ С Т-ГРИФОМ 3-4 подхода по 8-10 раз, затем ТЯГУ ТРОСА К ПОЯСУ - 3-4 подхода по 8 раз, и заканчиваете упражнением ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ. Поясняю как выполняется упражнение. Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а голову - поднятой вверх. Из этого положения одновременно подтяните гантели к поясу как можно выше, медленно опустите гантели в исходное положение, растягивая мышцы, - 3-4 подхода по 8 раз.
Вариант для того, чтобы мышцы не привыкали. Меняйте в первой неделе хваты, например, вместо "ГУД МОРНИНГЗ" возьмите простой прямой стержень и тяните уже не к груди, а за голову, а подтягивания не за голову, а к груди и т.д.
И не забывайте самого главного: если спина сразу не растет, не надо пытаться качать ее больше чем все остальное, потому что может получиться очень некрасиво.



 

Спина

 



<<< Предплечья

Практические советы

Бедра >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz