Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
РЕТРО-ПРЕССRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор




Шаг в мир красоты

Источник: Советский спорт 1990 г

Красота спасет мир" - утверждал классик. В период социальных катаклизмов эта истина упрямо приобретает особую актуальность. Быть может, поэтому мы сейчас переживаем всплеск интереса к зрелищам, где главным действующим лицом является красота человеческого тела. По стране прошла волна конкурсов красоты. И мы вдруг с удивлением обнаружили, что красота тела это не есть что-то исключительно данное от природы. Красивые линии могут быть достигнуты и с помощью физических упражнений. Звучит банально, и тем не менее.
Взгляните на фото этой очаровательной девушки, взятое из итальянского журнала "Спортсмен". У нее в руках гантели. И судя по всему, не такого уж маленького веса. Согласитесь, что девушка сложена отменно. Атлетическая гимнастика, или культуризм (сейчас мы все чаще возвращаемся к первоначальному названию), пожалуй, наиболее эффективное средство для того, чтобы исправить недостатки фигуры и добиться грации и очарования. Кстати, символическое совпадение: в Ленинграде в одни и те же сроки - конец апреля этого года - пройдет чемпионат Европы по культуризму, в котором будут соревноваться и женщины, и международный конкурс красоты "Очарование-90". Уверен, выяснится, что женщины из культуризма и очаровательные конкурсантки имеют много общего. Во всяком случае - любовь к физическим упражнениям, которые помогают поддерживать форму.
Впрочем, конкурсы, чемпионаты - это лишь вершина айсберга. Тысячи девушек мечтают заниматься с отягощениями для здоровья, красоты и хорошего самочувствия и не знают, где это можно сделать… Конечно, во многих городах есть прекрасные клубы атлетизма. О некоторых мы писали в наших выпусках "ЗОЖ". Например, о ленинградской "Олимпии", о тюменском "Антее", о московских "Олимпе", "Атлетике", о клубе на Таганке. Есть клубы женской атлетической гимнастики в Киеве, Омске, Астрахани, Ворошиловграде. И все же это капля в море по сравнению с потребностями. Недаром предприимчивые кооператоры охотно организуют клубы для занятий с отягощениями и устанавливают цену на абонементы, которая превышает половину заработной платы, скажем, медсестры.
Можно ли избежать столь значительных материальных издержек? Конечно! Занимайтесь дома. Нужны всего лишь гантели и нехитрое приспособление - скамейка шириною тридцать сантиметров. Сегодня мы предлагаем для вас небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять по утрам. Что, кстати, регулярно делает девушка, которую вы видите на снимке.
Вначале - разминка. Десять - пятнадцать минут, пока не почувствуете, что изрядно разогрелись. Затем - основной комплекс с гантелями, который неплохо воздействует на мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Комплекс особенно полезен для тех, у кого по признанным нормам несколько лишних килограммов.
После того как вы прозанимаетесь 2 - 3 месяца, можно выполнять большее количество подходов. Скажем, 2 - 3. И еще. Лучшее средство для сжигания жира - аэробны упражнения. Включите в свою утреннюю тренировку 20 - 30- минутную пробежку. И тогда излишний вес отступит.
Через полгода, если вы выдержите режим, мы сможем поместить вашу фотографию в наш выпуск. Надеемся, вы будете смотреться не хуже, чем эта очаровательная итальянка.

С. МАЗУРЕНКО

  1. Стоя, в руках гантели. Наклоны туловища вправо-влево. 12 - 15 повторений.
  2. Лежа на горизонтальной скамейке, руки с отягощениями перед грудью. Разводка рук в стороны. (10 - 12).
  3. Лежа на горизонтальной скамейке, руки с гантелью согнуты в локтях перед грудью. Опускать гантель за голову. (10 - 12).
  4. Сидя на скамейке, руки с гантелями у плеч. Жим гантелей вверх. (12 - 15).
  5. Стоя, руки с гантелями у талии. Приседания. (12 - 15).
  6. Лежа, ноги закреплены, руки за головой. Подъемы туловища до касания колен грудью. (12 - 15).



<<< Этот коварный лишний вес

Ретро-Пресс

Путь к гармонии >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz