|
Сгибания рук с гантелями сидя |
Воздействие: Упражнение воздействует на бицепсы, способствует наращиванию, формированию и приданию четкости мышц. В отличие от предыдущего, это упражнение вы сможете выполнять с гантелями меньшего веса.
Описание: Сядьте на край горизонтальной скамьи. Гантелями в опущенных руках, ладони обращены друг к другу. Стараясь не двигать локтями, поднимите одновременно обе гантели вперед и вверх, при этом поворачивая ладони к себе. В верхней точке задержитесь, дополнительно сократите мышцы, затем плавно, по той же траектории, вернитесь в исходное положение. Повторите движение.
Варианты: Упражнение выполняется стоя, а также сидя на наклонной и лежа на горизонтальной скамье.
|
|
