| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИРОВКИ: | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| |||||||
| Приседания - 2-3 разминочных сета, 3-4 рабочих, 6-10 повторений | |||||||
| Подъемы штанги на грудь и жим - 2-3 рабочих сета, 5-8 повторений | XX | XX | XX | XX | |||
| Жим лежа узким хватом - 8-10 повторений | XX | XX | XX | XX | XX | XX | |
| Пресс | XX | XX | XX | XX | XX | XX |