Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ТРЕНИНГRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Семь советов по наращиванию массы


Автор: Ариец, "уличный качок", 17 лет

Ешь как волк

Это единственно верная стратегия питания во время наращивания массы. Иначе говоря, для того, чтобы мышцы росли, нужно постоянно находиться в состоянии энергетического избытка. Ешь все, что не "запрещено". Убедись, что получаешь не менее двух-трех граммов белка и шесть-восемь граммов углеводов на каждый килограмм веса тела. Потребляй качественные жиры, содержащиеся в оливковом, арахисовом и т. п. маслах. В межсезонье сократи или вовсе исключи из тренировок аэробные упражнения. Они только впустую расходуют калории.

Бери лучшее

Базовые упражнения прошли проверку временем и по праву считаются классическими. Они "создали" больше чемпионов, чем ты можешь себе представить. Жим лежа, приседания и мертвая тяга - вот что должно стать основной твоего арсенала. К этой большой тройке можешь добавить сгибания рук со штангой, классический жим и другие компаундные упражнения.

Не "топчись" на месте,

Да-да, ты создал достаточную нагрузку, необходимую для роста, но ты забыл об интенсивности! Чтобы "взорвать" мышцы нужна сверхнагрузка. Ты всегда должен стремиться к более тяжелому весу, по сравнению с предыдущей тренировкой, но не забывай о технике, иначе качественно "прокачать" мышцы у тебя не получится. Возьми за правило тренироваться с весом, составляющими 60-80% от твоего повторного максимума, с которыми сможешь сделать не больше 6-10 повторений в подходе, и понемногу увеличивай его через каждые 2-3 тренировки.

...но и не гони!

Перетренированность может отбросить тебя далеко назад, на месяцы и даже годы. Прорабатывай каждую часть тела не чаще одного раза в неделю и давай своим мышцам восстанавливаться между тренировками. Не выполняй более десяти-двенадцати подходов на каждую мышечную группу и не трать более 60-90 минут на тренировку, иначе обязательно перетренируешься.

Железо - это еще не все

Чаще всего культуристы пренебрегают отдыхом. Помни что в зале происходит разрушение мышечной ткани, а во время сна и отдыха твое тело вновь создает поврежденные мышцы. Без достаточного отдыха и качественного сна ты никогда не будешь расти, как бы тебе этого не хотелось. Сколько времени тебе нужно для сна? Выбрось свой будильник! Проснулся сам - значит выспался.

Отдыхать будешь дома

Никогда не отдыхай более двух-трех минут между подходами. Этого времени вполне достаточно для восстановления сил и подготовки к следующему подходу с максимальной интенсивностью. Отдыхая больше, ты рискуешь "охладить" мышцы. А, охладив мышцы, можешь забыть о качестве, - ты пустил всю тренировку насмарку.

В культуризме нет места слабакам

Не ищи оправданий своим слабостям. Не убеждай себя в том, что сегодня, как никогда, тебе необходимо сходить с друзьями на дискотеку, или посидеть дома у телевизора. Все это лишь нелепые отговорки слабаков. Культуризм более чем любой другой вид спорта требует к себе серьезного отношения и преданности. Не пропускай занятий. Напиши план, составь график. Если день проработки ног - тренируй ноги; день груди и бицепсов - "качай" грудь и бицепсы… Конечно, это вовсе не значит что нужно превращать тренировки в скучные и однообразные занятия. Экспериментируй. Поменяй порядок упражнений, измени хват, добавь пару сетов... Масса вариантов!
Итак, будь мужчиной! А если не можешь вынести такую жару - выйди вон из нашей бани…




<<< Тренировочная программа для "ультрахардгейнера"

Тренинг

Раскачиваем "крылья" >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz