Неделя 1
Разогревающие подходы: подтягивания и жимы на тренажере 3 Х 15-20
Суперсет: жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 Х 10, 8, 8, 6
Жим лежа узким хватом: 4 Х 10, 8, 8, 6
Суперсет: разведение рук с гантелями на наклонной скамье: 4 Х 12, 10, 8, 8
На тренажере, сидя, тяга к поясу: 4 Х 12, 10, 8, 8
Суперсет: пулловеры: 3 Х 10, 10, 10
Тяга в наклоне: 3 Х 8, 8, 8
Неделя 2
Разогревающие подходы: подтягивания и жимы на тренажере 3 Х 15-20
Суперсет: жим гантелей на наклонной скамье: 4 Х 10, 8, 8, 6
Жим лежа широким хватом: 4 Х 10, 8, 8, 6
Суперсет: Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье: 4 Х 12, 10, 8, 8
На тренажере, сидя, тяга к поясу узким хватом: 4 Х 12, 10, 8, 8
Суперсет: Кроссоверы: 3 Х 10, 10, 10
На тренажере, сидя, тяга к поясу параллельным хватом: 3 Х 10, 10, 10