ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЯ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИРОВКИ: | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: |
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
| ||||||||
Приседания - 2-3 прогрессивных разогревающих сета | ||||||||
Сгибания ног на станке - 1 разогревающий сет, 2-3 рабочих, 8-10 подхода | XX | XX | XX | XX | ||||
Подъемы на носки стоя - 15-25 повторения | XX | XX | XX | XX | XX |