| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| |||||
| Подъемы штанги на грудь | XX | XX | XX | ||
| Мертвые тяги - 3 разминочных сета, 2-3 рабочих, 6-8 повторений | |||||
| Тяга к поясу в наклоне - 6-8 повторений | XX | XX | XX | ||
| Тяга к поясу обратным хватом 6-8 повторений | XX | XX | XX | XX | |
| Верхняя тяга на блоке - 6-8 повторений | XX | XX | XX | ||
| Пресс | XX | XX | XX | XX |