Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ТРЕНИНГRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Метод Гримека*


Сущность данного метода тренировки состоит в комбинации упражнений, направленнх на развитие мышц ног и груди.
Когда основная часть выполнена, тренировку можно дополнить следующими упражнениями - для плеч, бицепсов, спины, голени и т. д. Но соблюдайте осторожность: не включайте слишком много упражнений. В одной тренировке должно быть не более 35 подходов. Систематическое "перевыполнение" тренировочных заданий, правда, проявится на интенсивности тренировок, однако результаты таких тренировок выряд ли вас удовлетворят.
Программа расчитана на 2-3, самое большее - на 4 месяца; тренироваться следует 3 раза в неделю.

Суперсет

Упражнение

Кол-во
повторений

Вес
отягощения

1 а) приседания
b) пулловеры
15-18
12-15
для разминки
2 а) приседания
b) разводка с гантелями
10-12
12-15
увеличенное
легкое
3 а) приседания
b) пулловеры
8-10
12-15
увеличенное
легкое
4 а) приседания
b) разводка с гантелями
5-6
10-12
увеличенное
увеличенное
5 а) приседания
b) пулловеры
1-3
10-12
околопредельное
увеличенное


* Из книги "Культуризм для всех". Москва, МГП "ПОЛИСЕТ", ВО "Совэкспорткнига" 1991.



<<< Метод Мак-Калума

Тренинг

Как я наращиваю массу >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz