Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ТРЕНИНГRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Как выжать 400 фунтов за 12 месяцев

Автор: Рэнди Херринг

Предпосылка: вы должны иметь результат в жиме лежа, как минимум, 285 фунтов в 3 повторениях или 300 фунтов в 1 повторении.

Месяц Вес/повторения
1 285Х3, 245Х5 205Х8, 165Х10
2 285Х5, 245Х7, 205Х10
3 305Х3, 265Х5, 225Х8, 185Х10
4 305Х5, 265Х7, 225Х10
5 325Х3, 285Х5, 245Х8, 205Х10
6 325Х5, 285Х7, 245Х10
7 345Х3, 305Х5, 265Х8, 225Х10
8 345Х5, 305Х7, 265Х10
9 365Х3, 325Х5, 285Х8, 245Х10
10 365Х5, 325Х7, 285Х10
11 385Х3, 345Х5, 305Х8, 265Х10
12 405Х1 максимальное повторение

Не увеличивайте вес на каждой тренировке. Работайте с одним весом в течение двух месяцев, пока не выполните 5 повторений (на два повторения больше каждые 3 недели). Только когда доведете свой первый подход до 5 повторений, можете увеличивать тренировочный вес.

Распечатка тренировочной программы



<<< Как выжать 300 фунтов за 12 недель

Тренинг

+ 40 фунтов за три недели >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz