|
Суперсеты
Стив Пульчинелла
Все слышали о суперсетах, многие их используют, но правильно ли их используют?
Я видел многих людей, выполняющих суперсеты из двух упражнений, но их проблема в том, что они выбирают упражнения, предназначенные для одной части тела. Изначально суперсеты предполагалось использовать для проработки двух разных частей тела, когда одно упражнение для конкретной мышцы, переходит непосредственно в упражнение для противоположенной мышцы. Пример: сгибания (бицепс) и тяга вниз на блоке (трицепс).
Шварценеггер заявляет, что изобрел этот стиль тренинга для того, чтобы увеличить объем работы за то же время. Вряд ли претензии Арнольда на изобретение суперсетов чем-то обоснованны, однако, тот факт, что он использовал их в своем тренинге самым эффективным образом, не оставляет никаких сомнений. Итак, если вы ищете способы увеличения интенсивности или прерывания плато, попробуйте применить суперсеты в своих занятиях. Вот пример тренировочной программы с использованием суперсетов.
Понедельник - ноги
- Разгибания ног / сгибания ног 4 сета
- Приседания / мертвая тяга на прямых ногах 5 сетов
- Стоя, подъемы на носки 5 сетов
Среда - грудь, плечи, спина
- Жим на горизонтальной скамье / тяга штанги в наклоне 4 сета
- Жим гантелей на наклонной скамье / тяга троса на блоке4 сета
- Отжимания на брусьях / шраги 3 сета
- Стоя, жим гантелей / гиперэкстензии 4 сета
- Отведение рук с гантелями в стороны 4 сета
Пятница - бицепсы и трицепсы
- Сгибания рук со штангой / трицепсовые экстензии 3 сета
- Сгибания рук с гантелями / разгибания руки с гантелей из-за головы 3 сета
- Сгибания рук на скамье "проповедника" / трицепсовая тяга вниз на блоке 3 сета
|
|
