Когда возникает застой, большинство прибегает к стероидам. Это не самый лучший выход. У меня есть для вас две высокоинтенсивные техники, к концу выполнения которых, вас скорее всего стошнит, но, я надеюсь, столкнет с точки плато.

Первый метод называется "Раздевание". Он применим для любого упражнения, но лучше его применять для жимов штанги лежа и жимов стоя. Нагрузите штангу весом, с которым сможете выполнить 8 "чистых" повторений. Загружайте легкими дисками, это позволит более длительно выполнять упражнение. Каждый раз, когда закончите 8 повторений, снимайте по одному диску с каждой стороны и выполняйте еще 8 повторений, и так до тех пор, пока гриф не окажется пустым. Как я уже сказал, этот метод может быть применен в любом упражнении.

Следующая техника называется "Изнуряющая гонка". Возьмем, для примера, сгибания рук с гантелями. Допустим, вы можете выполнить сгибание одной рукой с весом 50 фунтов. Приготовьте набор из 5-и, 10-и, 15-и, 20-и, 25-и, 30-и, и так до 50-фунтовых гантелей. Сначала возьмите легкие гантели и выполните столько повторений, сколько сможете. Затем, без остановки, переходите на 10 фунтовые, и так же выполняйте сколько можете, затем на 15-фунтовые, и так далее. Я обещаю, что когда дойдете до 30 фунтов, вы будете кричать от боли, но даже в этом случае не останавливайтесь…

Вы приходите в зал для того, чтобы стать большим и сильным, а значит, по пути вы должны заключать сделку с болью. И если уж пришли в зал, то выкладывайтесь полностью... или уходите. А если вы колетесь стероидами, смотрите, как бы не лопнула задница. ПРИЯТНОГО ТРЕНИНГА.