|
Грудные мышцы
Джок
Я нашел программу, с помощью которой в короткий срок "раскачал" грудные мышцы:
- Жим лежа -3-4 подхода по 6-8 повторений с гантелями, штангами, или на тренажере.
- Жим на наклонной скамье -3-4 подхода, 6-8 повторений.
- Отжимания на брусьях -3-4 подхода по 12-15-20 повторений (когда сможете сделать 20 повторений, добавьте вес).
- Жим лежа узким хватом -3-4 подхода по 6-8 повторений (хват шириной 4 дюйма).
|
|
