|
8 недельная программа наращивания массы и увеличения силы
Рэмбо
Понедельник
- Жимы на скамье 3Х3-5 "негативных" повторений каждые 2 недели.
- Жимы на наклонной скамье 3Х3-5
- Отжимания на брусьях 3Х5
- Глубокие, растягивающие разведения рук с гантелями, лежа на скамье 1Х10
- Жим штанги из-за головы (трицепс)
- Тяга вниз на блоке (трицепс)
- Отжимания от пола без отягощения 3Х5 "до отказа"
- Брюшной пресс.
Среда
- Мертвые тяги 4Х3-5
- Шраги с гантелями 4Х6-10
- Сгибания рук на блоке узким хватом 5Х6
- "Концентрированные" сгибания рук с гантелями 5x6
- Сгибания рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз 4Х6
- Сгибания рук с гантелями 2Х6
- "Молотковые" сгибания рук 2Х6
- Сгибания запястий обратным хватом (предплечье) 2Х "до отказа"
- Брюшной пресс
Пятница
- Приседания 3Х3-5
- Выпрямление ног на тренажере 3Х6
- Сгибания ног на тренажере 3Х6
- Подъемы на носки (голень) 3Х10
- Брюшной пресс
|
|
