|
"Убийственный" суперсет
Брайан @ Пауэр Хауз Джим, Мичиган
Предлагаю "убийственный" суперсет приседаний. С помощью этой программы за один месяц я увеличил результат в приседаниях с 225 до 315 фунтов. Для выполнения этих упражнений вам понадобится помощь партнера. Сначала разогрейтесь с легким весом (20 повторений) и хорошенько растянитесь. Теперь установите на штанге 85-90% от вашего максимального веса и выполните упражнение до отказа. После этого ваш партнер сбрасывает вес на 50% и вы выполняете максимальное количество повторений. Но это еще не все. Теперь оставляете штангу и выполняете серию прыжков. В верхней точке прыжка сгибайте ноги в коленях так, чтобы линия бедра оказалась параллельно полу. Количество повторений - до отказа. Количество подходов - три.
|
|
