|
"Полосатость" квадрицепсов
Джейсон Бенетт, USAFA
Полосатость" квадрицепса обеспечивается выполнением приседаний в медленном стиле. Вставая из приседа, попытайтесь перенести опору на пятки. В верхней точке движения слегка согните и напрягите мышцы бедер и удерживайте напряжение в течение 3 секунд. Выполните 12-16 повторений. В перерыве между подходами (2 минуты) растягивайте мышцы (стретчинг). Выполните 4 сета из 15 повторений. Применять эту программу следует с высокой интенсивностью, один-два раза в месяц.
|
|
