|
Медленные приседания
Бен Х.
Если вы хотите иметь действительно мощные бедра, попробуйте следующее. Возьмите вес, с которым сможете чисто выполнить 12-15 повторений. Теперь облегчите этот вес до 75%. Начинайте медленно приседать, по счету: 1-2-3-4-5, в нижней точке задержитесь на секунду, затем, так же медленно, на счет 1-2-3-4-5, - вставайте. Каждый подход должен занимать от 1-й минуты 20 секунд, до 1-й минуты 40 секунд. Сделав шесть - восемь серий, вы будете рыдать как девочка-первоклассница, зато ваши мышцы будут размером с Техасский панхандл.
|
|
