Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
РЕТРО-ПРЕССRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор




Как сохранить привлекательность

Источник: Советский спорт 1991 г

"С интересом читаю выпуски "ЗОЖ", особенно заметки о клубе "Атлетика" под рубрикой "Силуэт". У меня просьба: поместите в одном из выпусков комплекс упражнений для формирования красивой груди и для коррекции ее недостатков. Уверена, подобные упражнения необходимы каждой женщине, которая желает на долгие годы сохранить привлекательность".
(читательница, г. Львов)

Бывая на тренировках в клубе "Атлетика", обратил внимание, что все девушки применяют упражнения для мышц груди. Это и понятно: красивый бюст, гордая осанка - немаловажное достоинство женской фигуры. Однако тщетно я пытался найти двух человек, которые занимались бы по одному и тому же комплексу.
Каждая из девушек решала свои проблемы. Возникнут они и у вас. Скажем, кого-то беспокоят излишние жировые отложения в области груди. В этом случае необходимы упражнения с легкими отягощениями, выполняемые в интенсивном режиме. Других волнуют формы. Значит, упражнения должны воздействовать на определенные пучки мышц. Одним словом, комплекса, единого для всех, быть не может. И в этом смысле просьба нашей читательницы невыполнима. Поэтому я расскажу об упражнениях, которые "подсмотрел" в "Атлетике", и о принципах, следуя которым из них можно составить комплекс.
1. Выполняется лежа на горизонтальной скамейке. Руки с гантелью чуть согнуты в локтях и находятся перед грудью. Опускать руки за голову. Упражнение называется пулловер. Его применяют практически все, кто занимается в "Атлетике". Пулловер прекрасно воздействует на все мышцы груди, разворачивает плечи, отводит их назад, что является немаловажным фактором красивой осанки.
2. Жим штанги. Выполняется также лежа на скамейке, Но в звисимости от того, какие пучки мышц вы хотите проработать, меняется угол ее наклона. Если надо дать нагрузку на нижние пучки, то скамейка находится под тем же углом, а упражнение выполняется лежа головой вниз. Для средних пучков - скамейка приводится в горизонтальное положение.
3. Лежа на скамейке, гантели в чуть согнутых перед грудью руках. Разводка рук в стороны. Угол наклона скамейки меняется так же, как и в предыдущем упражнении.
Теперь о режиме нагрузок. Если надо убрать излишние жировые отложения, упражнения, упражнения выполняются в 3 - 4 подходах по 10 - 12 повторений. Применяются легкие гантели. Кстати, в этом случае надо позаботиться и о диете. Исключите из своего меню сладкие и жирные продукты, белый хлеб.
Если же какие-то мышцы надо увеличить в размерах, количество повторений снижается до 6 - 8, вес отягощений увеличивается.
И еще. Не стоит забывать о гармоничном развитии всех частей тела.

С. ЧЕРЕПЕНИН




<<< Путь к гармонии

Ретро-Пресс

Секреты привлекательности >>>

ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz