|
|
Источник: Советский спорт 1989 г
В редакцию позвонила молодая московская журналистка:
- Вы пропагандируете женскую атлетическую гимнастику, - начала она с полувопроса - полуутверждения. - А доводилось ли вам видеть снимки культуристок, выступающих на соревнованиях? Широкоплечие, с гипертрофированной мускулатурой, мягко говоря, они не производят впечатления красавиц. Неужели занятия атлетизмом могут привлечь многих? Да и стоит ли их рекламировать?
Тон журналистки не оставлял сомнений - она против женского атлетизма. Переубедить ее могли лишь те, кто тренируется и на собственном опыте узнал о пользе занятий с отягощениями. Поэтому мы дали ей адрес "Атлетики", посоветовали посетить клуб и написать о нем в любом случае: понравится ей атлетизм или нет. Она сдержала слово. Сегодня мы публикуем ее заметки.
Честно говоря, шла в клуб без особого удовольствия, и только журналистская привычка все подвергать сомнению заставила довести до конца начатое "расследование". Не скажу, что ожидала увидеть девушек с фигурами тяжелоатлетов, но и не питала надежды на то, что в "Атлетике" "гадких утят" доводят до кондиции красавиц-лебедей. Поэтому была приятно удивлена, когда попала в общество веселых, общительных, стройных, а в общем-то обычных девушек. Тренировались они самозабвенно, отвлекаясь лишь для того, чтобы подшутить друг над другом, помочь советом, подстраховать. Гантели и штанги в их руках не производили впечатления "железа".
Тщетно я пыталась найти среди них девушек, которые напомнили бы мне фотографии в культуристских журналах, симпатичные, грациозные фигурки без намека на мощную мускулатуру.
- Культуристки высокого класса готовятся по особой программе, - объяснила мне тренер Ольга Ефимова. - Уровень жира в организме понижается до 10 процентов, поэтому видна каждая мышца. А если учесть, что фотографируют их в момент напряжения, то станет понятно, почему они выглядят так, словно с них сорвали кожу. Но через недельку-другую после состязания они смотрятся совсем иначе, ну скажем, как наша Лена Комарова…
На Лену я обратила внимание сразу. Среди всех она выделялась прекрасным телосложением. Разговорились. Выяснилось, что занимается она всего лишь полгода.
- Какие успехи? - переспросила она, словно раздумывая. - Похудела, стала более спортивной, подтянутой. Но главное, пожалуй, в том, что от занятий я получаю удовольствие которое помогает мне быть жизнерадостной, общительной. Наверное, тренировки снимают стрессы…
Один вопрос все время не давал мне покоя: все ли девушки обрели хорошие фигуры благодаря занятиям или сюда приходят те, кто всегда заботился о своем внешнем виде?
Только студентка МЭИ Наташа Батищева ответила прямо:
- Пришла сюда для того, чтобы исправить недостатки фигуры. И, как все отмечают, мне это удалось. В принципе, многие избавляются от полноты, улучшают формы, например, ног или груди. Главная цель - пропорциональное развитие, а не гипертрофированные мышцы…
Остальные, с кем я беседовала, отвечали, что и до занятий были довольны фигурой и осанкой. Не знаю, насколько искренне они отвечали, одно без сомнения - нигде я не видела столько хорошо сложенных девушек. Кстати, они уговорили меня потренироваться. Занималась я по комплексу для тех, кто страдает от излишней худощавости. Вот он:
- Лежа на скамейке, ноги закреплены, руки с отягощением за головой. Подъемы туловища до касания колен грудью (3 подхода по 10 повторений). Придает талии изящные формы.
- Стоя, гриф от штанги на плечах, как коромысло. Наклоны туловища вперед (3Х8). Укрепляет длинные мышцы спины, улучшает осанку.
- Стоя, на плечах гриф от штанги или легкая штангетка. Приседание (3Х8). Развивает мышцы бедер.
- Лежа на горизонтальной скамейке лицом вниз, к голени прикреплены отягощения. Сгибание ног (4Х10). Придает красивые формы задней поверхности бедра, особенно рекомендуется тем, у кого большие жировые отложения на ягодичных мышцах.
- Лежа на наклонной скамейке под углом 60 - 70 градусов, в руках гантели. Жим гантелей вверх (4Х10). Хороший тренинг для верхних пучков грудных мышц, которые являются как бы переходом к плечам. Упражнение поможет избавиться от сутулости, придаст груди красивую форму.
- Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках. Тяга штанги к поясу (3Х10). Для мышц спины. Улучшает осанку.
- Сидя, гантели в опущенных руках. Сгибание рук (3Х8). Улучшает форму рук.
- Стоя носками ног на бруске высотою 5 - 7 сантиметров, штангетка или гриф на плечах. Подъемы на носки (5Х25 - 30). Для мышц голени. Увеличивает их объем, придает ногам красивые формы.
- И вновь упражнение для талии, такое же, как упр.1.
Как мне посоветовала Ольга Ефимова, во время тренировки нужно использовать принцип "приоритета". Другими словами, в начале тренировки нужно выполнять упражнения для тех частей тела, которые менее развиты и имеют большие жировые отложения. Ну и, конечно, начинать следует с меньших нагрузок, чем указано в комплексе. Я-то не рассчитала свои силы, и довольно долго у меня болели мышцы. Даже те, о существовании которых я и не подозревала. А вообще-то я убедилась в пользе сомнений. Они привели меня в клуб, и думаю, что и дальше продолжу свои тренировки. Атлетическая гимнастика - неплохое занятие для женщин. Убедилась на собственном опыте.
Ольга СТАРЧЕНКО
|
|
