Практические советы по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу Импортные препараты
ПИТАНИЕRambler's Top100
СОДЕРЖАНИЕ
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Галерея
Женщинам
Книги
Кунсткамера
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Ссылки
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология
Юмор



Энергозатраты, необходимые для выполнения некоторых физических нагрузок*


Вид деятельности Энергозатраты, ккал/ч
В   д о м а ш н и х   у с л о в и я х
Сон и отдых в постели 65-77
Отдых сидя 85-106
Личная гигиена (умывание, одевание и др.) 102-144
Шитье, вязание 95-111
Мытье посуды, глаженье белья 129 - 144
Вытирание пыли, подметание пола 167 - 180
Стирка белья, мытье пола 200-270
Другие виды домашней работы, физическая зарядка 157-290
П р и   у м с т в е н н о й   р а б о т е
Спокойное чтение (локти на столе) 90
Спокойное чтение (сидя без опоры) 100
Чтение вслух (сидя) 102-112
Учеба, школьные занятия, самоподготовка 107-111
Слушание лекций (сидя) 102-112
Писание писем 90-112
Рисование (стоя), литографирование 110-120
Печатание на пишущей машинке 90-144
Работа с калькулятором 115
Работа (практические занятия в лаборатории) сидя 102-112
Работа (практические занятия в лаборатории) стоя 151-180
Выполнение научно-исследовательской работы 120-140
Чтение лекций в большой аудитории 140-270
Беседа (сидя) 106
Беседа (стоя) 112
В   п р о м ы ш л е н н о с т и
Токарные, фрезерные, строгальные, сверлильные, слесарные и другие работы 160-370
Работы в кузнечном производстве 250-420
Работы в прокатном производстве 275-325
Работы в литейном производстве (обрубщики, формовщики, литейщики и др.) 280-375
В   с т р о и т е л ь с т в е
Плотницкие работы 350-375
Работа каменщиков 450-480
Укладка арматуры 300-325
Бетонные работы 360-390
Штукатурные работы 225-300
Малярные работы 230
Столярные работы 207-246
П р и   х о д ь б е
Очень медленная ходьба 140
Ходьба, медленная прогулка 169-200
Ходьба на работу и с работы 290
Ходьба по ровной местности со скоростью 3 км/ч 150-170
Ходьба по ровной местности со скоростью 4,2 км/ч 281
Ходьба по ровной местности со скоростью 5 км/ч 230-270
Ходьба по ровной местности со скоростью 6 км/ч 300
Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/ч 449
Отдых стоя 112
З а н я т и я   с п о р т о м
Бег трусцой по ровной дороге 420
Бег со скоростью 9 км/ч 630
Бег со скоростью 12 км/ч 756
Бег со скоростью 15 км/ч 1120
Ходьба лыжах со скоростью 12 км/ч 840
Гимнастические упражнения (вольные) 294-980
Борьба 770-1120
Гребля (50-80 м/мин) 175-420
Верховая езда 280-539
Езда на велосипеде 245-630
Езда на автомашине 112
Вождение автомашины 154
Катание на коньках 210-700
Плавание со скоростью 10 м/мин 210
Плавание со скоростью 50 м/мин 700

Общий расход энергии за сутки*


Вид деятельности Продолжительсность, ч Энергозатраты на 1 ч, ккал Общий расход энергии, ккал
Ночной сон 7 65 7 Х 65 = 455
Утренний туалет 0.7 102 0.7 Х 102 = 71
Завтрак 0.3 - 48
Следование пешком на работу 0.5 140 0.5 Х 140 = 70
Служебная деятельность (научная работа) 8 120 8 Х 120 = 960
Обед на работе 0.5 - 61
Возвращение пешком с работы 0.5 140 0.5 Х 140 = 70
Ужин 0.5 - 61
Работа с калькулятором 1 115 1 Х 115 = 115
Домашняя работа 1.5 200 1.5 Х 200 = 300
Отдых сидя 2 100 2 Х 100 = 200
Вечерний туалет 0.5 102 0.5 Х 102 = 51
Сон 1 65 1 Х 65 = 65
ИТОГО... 24 - 2417

* Из кн.: Коробковского Г.В, Смирнова Г.А. Экономика домашнего хозяйства. Л., 1991.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


<<< Калорийность некоторых продуктов и блюд

Питание

Время варки некоторых продуктов до полной готовности >>>


ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольГалереяЖенщинамКнигиКунсткамераМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСсылкиСтатьиТренингУпражненияФармакологияЮмор
Rambler's Top100



 
Internet Publishing Caesar' © 2003-2017 Made in Tatarstan
Сайт создан в системе uCoz